Cuidados para las piernas

Las piernas son, por razones evolutivas, un gancho atractivo para los hombres y para las mujeres. Según algunos estudios, las piernas largas y bien formadas sugieren una mejor alimentación en la etapa de desarrollo previa a la adolescencia, cosa que es bastante cierta, aunque también es cierto que el largo de ellas depende también de la herencia, así que no toda la culpa es de la alimentación.

Para tener y mantener unas piernas bellas y contorneadas, aquí van algunos consejos:

• Si se te ha acumulado grasa alrededor de los muslos, lo mejor es comenzar ya con una actividad que te permita endurecerlas y embellecerlas. Una alimentación baja en grasas es también fundamental para conseguir el objetivo.

• A veces las piernas se ven pesadas, no por culpa de la grasa precisamente, sino porque retienen líquido, lo que señala una mala circulación. Poner las piernas en alto y darles un buen masaje es necesario para que se mantengan bien.
• Las piernas muy delgadas, mejorar mucho con el ejercicio, ya que las contornea y define mejor. Hay que ejercitarlas en cuanta oportunidad tengan, subiendo escaleras, caminando o corriendo.
• Evita permanecer de pie por mucho tiempo, así evitas también la aparición de venas varicosas.
• Bebe mucha agua.
• Evita los baños muy calientes.
• Evita la sobreexposición al sol.
• Después del baño hidrata tu piel con cremas para tal fin. La piedra pómez te ayudará a mantener la piel fina y suave, en especial en esas áreas difíciles donde se tienden a instalar las callosidades, como rodillas, pies y dedos.

Coma bien, duerma bien

El dormir bien por la noche debería ser una de las cosas más fáciles y naturales. Pero la vida ajetreada y los horarios apretados nos hacen menos aptos para comer bien, y los malos hábitos alimenticios pueden impedirnos el desarrollo de una buena higiene del sueño.

Cuando estamos ocupados, solemos comer menos de lo que deberíamos durante el día, y luego por la noche mucho más de lo necesario, algo que es exactamente lo opuesto de lo que deberíamos hacer", dice Luigi Gratton, M.D., vicepresidente de asuntos médicos de Herbalife.

El Dr. Gratton sugiere estar concientes de cómo ciertas comidas pueden afectar nuestros patrones de sueño. Los alimentos muy ricos en proteínas estimulan la producción de sustancias químicas en el cerebro que nos mantienen alertas, y consumir comidas en abundancia justo antes de irse a dormir puede causar indigestión y acidez, una combinación perfecta para quitar el sueño.

Las comidas bajas en grasas y con un alto contenido de carbohidratos se digieren más rápido, y estimulan la producción de distintas sustancias químicas en el cerebro que le ayudan a relajarse y facilitan el sueño. Así que es mejor optar por un desayuno y un almuerzo con un alto contenido de proteínas para mantenerse alerta y con la mente clara todo el día, y deje los carbohidratos para la cena.

La cafeína es un estimulante, y si usted es como la mayoría de las personas, una taza de café antes de irse a dormir no es lo más prudente. Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar el hábito normal del sueño; es posible que concilie el sueño, pero no estará durmiendo por mucho tiempo. Eso dificulta alcanzar la etapa del sueño más profundo que es cuando se descansa más, así que aunque duerma por ocho horas, sentirá pereza en la mañana. Es posible que también lo despierte la vejiga llena, ya que tanto la cafeína como el alcohol son diuréticos.

El comer o no comer algo antes de irse a dormir depende de sus hábitos regulares. Si cena temprano algo pequeño y ligero, entonces está bien tomar una pequeña merienda antes de acostarse si lo ayuda a dormir y no le afecten esas calorías. Los alimentos ricos en calcio, como la leche y el yogurt, son buenas opciones, ya que el calcio ayuda a los músculos a relajarse.

-- Coma una cena ligera a base de ensalada, vegetales, frutas, granos enteros y frijoles. Un tazón de sopa de lentejas con una ensalada y frutas de postre

-- Si sabe que la cafeína le quita el sueño, evite las bebidas que contengan cafeína de 6 a 8 horas antes de irse a dormir

-- Modere su consumo de alcohol para evitar trastornos del sueño

-- Tome la mayoría de sus líquidos durante el día y disminúyalos después de cenar. Si necesita tomar medicinas al acostarse, use sólo una pequeña cantidad de agua

-- Si le gusta comer algo antes de irse a dormir, opte por alimentos ricos en calcio para inducir el relajamiento muscular. Una taza de leche caliente es un viejo remedio para el insomnio, y por buenas razones.

Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife Ltd. (NYSE: HLF) (www.herbalife.com es una empresa mundial de redes de mercadeo dedicada a la venta de productos para el control del peso, la nutrición y el cuidado personal, con el propósito de fomentar un estilo de vida saludable. Los productos de Herbalife(R) se venden en 72 países a través de una red de 1.9 millones de distribuidores independientes. La compañía apoya a la Fundación Familia Herbalife (HFF, por sus siglas en inglés) (www.herbalifefamilyfoundation.org y a su iniciativa, el programa Casa Herbalife, creada para llevar una buena nutrición a los niños. El sitio Web de Herbalife, contiene una gran variedad de información sobre la empresa, incluyendo información financiera y para inversionistas. La empresa sugiere a los inversionistas visitar su sitio Web con frecuencia, ya que la información es actualizada constantemente.

FUENTE Herbalife Ltd.

Comida rápida y deterioro de la salud

Aunque parece exagerado, el comer tan solo dos veces por semana comida rápida, por un periodo de tiempo de seis meses predispone gravemente a subir de peso, y desarrollar resistencia a la insulina.

En un estudio que se hizo al respecto, donde se estudio a personas durante 15 años, se vio que aquellos que comían dos veces por semana en un restaurante de comida rápida, ganaban un extra de diez libras y tenían dos veces más resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la diabetes tipo II.

La diabetes, por otra parte, es también un factor de riesgo para las enfermedades al corazón. Es bien sabido que la obesidad y la diabetes están en aumento en el mundo, y la comida rápida cada vez aumenta más, y así lo ha hecho en las últimas décadas.

A pesar de que los restaurante de comida rápida hoy ofrecen comidas más light, todavía los acompañamientos suelen ser engañosos, ya que las bebidas son muy altas en azúcar, los condimentos muy altos en grasas y así suma y sigue la escalada calórica que no permite bajar de peso ni cuidar la salud apropiadamente.

Hay que vigilar más de cerca lo que se come en los restaurantes de comida rápida, sobre todo porque hay muchos mitos que se generan en cuanto a la teoría mental de las compensaciones, como cuando dicen “hoy como una ensalada y las calorías del refresco se compensan con ella”, “no importa si como algo de grasa hoy si mañana me salto el almuerzo”…cosas así se ven a menudo, y todo esto va dañando el metabolismo interno.

¡El poder de la fibra!

Un saludo desde DistribuidoraHerbal.com Como cada semana te presentamos nuestro boletín de noticias gratuito donde te ofreceremos algunos consejos, artículos y novedades de nuestra página web, para intentar fomentar un estilo de vida saludable.¡Que lo disfrutes!

¿Quieres potenciar tu energía y tu salud? En tal caso, piensa en tu aparato digestivo como el MOTOR de tu organismo. Para que funcione sin problemas, tu motor necesita fibra y agua a diario. ¡Sin ellas, te bloquearías y paralizarías!

Para descubrir más sobre la fibra, lee…

La fibra aborda muchas tareas vitales que ayudan a mantener todo tu organismo en condiciones óptimas: La fibra soluble (de avena, centeno, fruta, verduras, salvados, leguminosas) ayuda a reducir la absorción de glucosa, a regular los niveles de insulina y a evitar las subidas y bajadas de azúcar en la sangre.

• Sirve de alimento para la ‘bacteria favorable’ del colon, que a su vez fabrica varias vitaminas esenciales.
• Un alimento rico en fibra llena más, lo que ayuda a controlar el apetito.
• La fibra acelera el paso de los residuos del organismo, absorbiendo toxinas en el camino.
• Se ha probado que el consumo apropiado de fibra ayuda a mantener la salud cardiovascular, a reducir los niveles de colesterol en la sangre y ha estado unido a la prevención de las enfermedades intestinales.
• Ayuda a mantener saludable el aparato digestivo, lo que a su vez puede mejorar la textura y el tono de la piel, fomentar el brillo en los cabellos, ayuda a fortalecer las uñas y a conseguir una figura más esbelta.

Por lo tanto, ¿tomas la cantidad suficiente?

El consumo medio ronda los 17g al día – ¡no es suficiente! Los expertos en nutrición recomiendan un consumo diario de entre los 18g. y 30g. Afortunadamente, esta cantidad no es difícil de conseguir, basta con incrementar el consumo de agua, fruta, verduras, ensaladas, cereales, frutos secos, legumbres y arroz integral y reducir el consumo de alimentos refinados. ¡La fibra llena por naturaleza, por lo que comer más fibra te garantiza que no tendrás hambre – gran noticia para todos los que intentan controlar el peso! Comprueba la lista que viene a continuación – ¿qué hacer para conseguir tus 18g diarios?

• una patata al horno sin pelar, grande – 4g
• cuatro higos – 4g
• un mango – 4g
• 80g de frutos secos mezclados – 5g
• 85g de almendras – 6g
• una ración de pasta integral – 7g
• una ración de guisantes lisos – 7g
• 100g de alubias rojas – 7g
• media taza de salvado de trigo – 10g
• una taza de avena – 10g
• una taza de semillas de girasol – 10g
• una coliflor grande – 10g
• un panecillo de salvado – 15g

¡Es fundamental que incrementes el consumo de agua a la vez que aumentas el consumo de fibra; trabajan juntas formando un equipo para mantener en movimiento el aparato digestivo!

Cómo añadir el Poder de la Fibra a tu dieta:

• Debido a que la fibra se concentra en la piel y la cáscara de frutas y verduras y en las capas exteriores del grano, es preferible rascar a pelar las verduras.
• ¡Cuando los granos son refinados, las capas externas se desechan, perdiendo la preciada fibra! Escoge panes, cereales, pasta y harina integral, al igual que arroz integral o salvaje. Olvida lo que no sea integral, se pierde el poder de la fibra.
• Añade fruta y semillas al desayuno – avena caliente con fresas, plátano y kiwi en rajas, más una cucharada de semillas de girasol te proporcionarán un alimento rico en fibra.
• Toma una crujiente ensalada para comer, añade frutos secos y semillas para dar más sabor.
• Refuerza tus cenas con una o dos verduras extra o una ensalada individual.
• Cambia las patatas fritas y los pastelitos por fruta fresca a media mañana y a media tarde.
• Añade lentejas, arroz integral, trigo bulgur y judías a las sopas y guisos.
• ¡Cambia la patata cocida por la patata asada al horno con piel y come la piel!
• Rápido tentempié de fruta – cuando tengas prisa, simplemente licua unas piezas de fruta con leche o yogurt.
• Cuece las verduras y mantenlas frescas – las verduras sobrecocinadas pierden la fibra.
• Renuncia a los pasteles, galletas, bollos, dulces, comidas preparadas, alimentos procesados o enlatados, comida rápida y tentempiés con alto contenido de azúcar o grasa – se trata de alimentos con un contenido deficiente de fibra que pueden atascar el aparato digestivo.
• Añade un suplemento de fibra de buena calidad a tu dieta diaria.

La regla de oro consiste en comenzar poco a poco – incrementa el consumo de fibra de manera gradual, junto con el consumo de agua, para hacer que tu organismo se acostumbre a la nueva dieta. ¡En pocos días, notarás la diferencia!

Suplementos de Apoyo

Es sencillo darse cuenta de los motivos por los que la fibra es tan importante para la salud, los beneficios son de gran alcance. Un suplemento de fibra puede ayudarte a cumplir tus objetivos diarios. ¡Salvado y Hierbas constituye la elección perfecta, con su mezcla especial de ingredientes botánicos puedes sentirte seguro, sabiendo que está trabajando para hacer que todo siga su curso!

¡Para cualquiera que siga un programa de control de peso, nuestra Fibra es una solución excelente… siempre que te des el gusto de ingerir alto contenido de grasa, cuenta con nuestra Fibra como tu amigo! Esta mezcla única de fibras activas ayuda a favorecer tu digestión, mejorando el proceso de eliminación de residuos del organismo. También puede ayudar a dominar las ganas de picar entre horas.

Enlaces sugeridos:
Suplementos nutricionales DistribuidoraHerbal.com.

FUENTE: Herbalife

Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife (NYSE: HLF) es una empresa global de mercadeo en red que comercializa productos de control de peso, suplementos nutricionales y cuidado personal destinados a promover un estilo de vida saludable. Los productos de Herbalife se venden en 70 países mediante una red de más de 1.9 millones de distribuidores independientes. La empresa respalda a la Herbalife Family Foundation (Fundación Familia Herbalife) y su programa Casa Herbalife para ayudar a ofrecer una buena nutrición a los niños. Para obtener más información financiera, visite la sección de Relaciones con Inversionistas.